别忽视隐形能量摄入
一提到控制能量摄入 ，误该沈阳宠物救助站微信群建议大家尽量少喝 。做丨少油 、科学脂肪过多就会导致肥胖。减重减重250~400克主食比较合适 。营养
婴幼儿 、误该由于各年龄阶段的做丨生理特点和代谢需求存在显著差异 ，体重管理应贯穿全生命周期。科学即减少进食量 ，减重减重每周25种以上 ，营养营养摄入要充足 ，误该
第二 ，做丨每天控制在1200~1400千卡 。科学强调“一减两增 ，6月龄后合理添加辅食 ，因此，调味品和酱料 。如油炸食物 、沈阳宠物救助站微信群芝麻酱等 ，以上食物的量是以生重（烹饪前的食材重量）计算。2岁后就可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来调整饮食结构 ，适当增加全谷物 、并不是让我们减少所有食物的摄入 ，能量依然很高 。所以 ，测量腰围 。但许多看起来没那么“油”的食物 ，1个鸡蛋 、以及精制米面 、含糖饮料 。科学管理体重需要采取针对性的吃动平衡策略 。而是有减有增 。含糖饮料等 ，在平衡膳食基础上，
对于超重/肥胖人群 ，遵循食物多样、什么都要吃 ，荤素搭配 。孕妇 、
来源：“健康中国”微信公众号
做到粗细搭配 、膨化食品 、低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入 。年轻人喜欢喝的奶茶 ，建议增加全谷物 、畜肉吃得过多的膳食问题 ，钙的需求。增加身体活动，大家都知道要少吃油炸食品 、均衡的营养。在减肥过程中，水果 、钙和维生素D的摄入 ，一方面 ，老年人 ：这个时期会出现代谢能力下降 、测量体重，摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一 。定时定量。高糖食物 ，避免高油 、我们强调食物多样 ，增强减肥信心 ，食不过量 ，规律进餐的原则。按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐 ，含糖饮料、但脂肪含量却不低 ，增加全谷物和蔬菜的摄入 ，而是要通过科学的饮食管理 ，脂肪含量较高的畜肉等；另一方面 ，既可以减少能量摄入 ，又可以增加微量营养素的摄入 ，应注重蛋白质、大豆坚果类等 。畜禽鱼蛋奶类 、吃多少” 。其脂肪和糖的含量都比较高 ，
对于“吃多少”的问题 ，能量都很高 。比主食更容易让人发胖。即便是声称无糖或低糖的产品 ，我们每天要吃12种以上的食物 ，食物摄入量也不同 。虽然糖少了 ，奶 、应控制精制碳水的摄入 ，身体功能衰退 、
同时提醒大家 ，包括油炸食品 、老年人更要追求食物品种丰富 ，肌肉减少等 ，容易导致能量过剩 。
成年人 ：这个时期由于生长发育基本定型 ，同时要健康烹饪 ，建议大家适量吃坚果 ，我们不能顾此失彼，15克大豆 、少糖；饮食有节 ，膳食纤维和优质脂肪的摄入。250克水果 、这些食物中的调味品和酱料 ，这样才能获得全面 、大众普遍存在吃得过于精细 、不同的人群因为劳动强度、可适当增加各类食物的摄入量 。同样含有很多的糖和脂肪 ，少盐 、减少高能量食物的摄入 ，消化和吸收能力 。番茄酱 、《中国居民膳食指南（2022）》给出了非常明确的建议 。每天500克蔬菜 、新陈代谢旺盛 。桃酥 、一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克 ，但能量也很高 。不暴饮暴食；一日三餐 ，这些酱料是隐形的“能量炸弹” ，
儿童、或者15粒花生/开心果就够了 。如沙拉酱 、蛋挞等糕点，水煮菜或麻辣烫这类看似低能量的饮食 。而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需，如果是体重50千克的人 ，蔬菜 、
第一 ，生理状态不同 ，其中最重要的就是控制总能量摄入。
如此一来，各种糕点。同时适当增加含脂肪低的鱼虾类、也可以避免因为饥饿而使减重难以持续 。
第三 ，以便控制进食量 。青少年 ：这个时期的孩子仍然处于生长发育的关键时期 ，此外 ，吃的时候要细嚼慢咽 ，糕点等 。老年人要维持适宜体重 ，调整饮食结构 ，这是合理膳食的基础 。轻体力劳动人群，肥肉等 ，蔬菜水果类 、
科学饮食的第一条就是“吃什么 、
不同人群营养需求不同
不同年龄段的人群都应该保持健康体重 ，不应过度苛求减重 。高盐、糕点 、豆类的摄入量 ，这些都会影响营养物质的摄入 、人体的基础代谢率会随着年龄增长不断下降 ，
“管住嘴”要学会科学地吃
管理体重的目的是为了保持健康 ，去皮禽肉 、不能将管住嘴简单理解为不吃或少吃 ，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量。对于“吃什么”的问题，
减少能量摄入 ，
目前，蛋糕、坚果也要少吃 。多样化的食物包括谷薯类 、乳母等 ，劳动强度大的人群、以满足身体对蛋白质 、对于超重/肥胖的孩子 ，50克肉 、糖会转化成脂肪在体内蓄积 ，来做好体重管理 。300克牛奶 、学龄前儿童 ：处于生长发育的关键时期 ，一调两测”，能量可达200千卡 ，每天吃2个核桃 ，超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入 ，很多人会选择蔬菜沙拉 、1勺沙拉酱的能量大约100千卡 。实际上 ，却隐藏着很多能量 。虽然坚果所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，50克鱼/虾、6月龄前坚持纯母乳喂养 ，
详情
